Obecnie mamy tyle form sporu, że każdy, niezależnie od upodobań i preferencji może znaleźć aktywność fizyczną dla Ciebie. Jednak sam sport nie wystarczy by nasz organizm był w optymalnej formie, konieczna jest jeszcze odpowiednia dieta, która różni się od diety osób nieaktywnych fizycznie. Dieta musi być integralną częścią treningu bez względu na dyscyplinę sportową, którą się uprawia. 

Kalorie

Ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, powinni dostarczać do organizmu odpowiednio więcej kalorii. Liczba kalorii jest uzależniona od od wieku, płci i intensywności podejmowanych ćwiczeń. Kobiety, które podejmują umiarkowany wysiłek powinny dostarczać sobie od 2400 do 2800 kalorii, natomiast intensywnie ćwiczące, dużo więcej, bo od 2900 do 3200 kalorii. Warto jednak pamiętać, że najlepiej, żeby ilość kalorii dostarczanych do organizmu dobrał trener w porozumieniu z dietetykiem, ponieważ każdy organizm jest inny i może mieć inne zapotrzebowanie na kalorie. 

Odpowiednie nawodnienie

Woda to najcenniejsze źródło nawodnienia. Każda kobieta decydująca się na regularne uprawianie sportu musi pamiętać o odpowiednim balansie wodnym. W przypadku osób aktywnych zapotrzebowanie na płyny w ciągu dnia wynosi około 2-2,5 litra. Co istotne płyny należy spożywać także w trakcie treningu. Podczas wysiłku fizycznego organizm zaczyna się pocić i tym samym pozbywa się wielu składników mineralnych. Jeżeli niekoniecznie lubisz smak wody, dorzuć do niej świeżą cytrynę, pomarańczę i listki mięty oraz kostki lodu. Jeżeli ćwiczenia fizyczne odbywają się w ciepłych warunkach można rozważyć skorzystanie z komercyjnych napojów dla sportowców. Można również wypróbować własną wersję napoju łącząc 2-4 g glukozy i 100 ml wody. 

Stop dla niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek

Regularna aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie jest to jednak równoznaczne z pozwalaniem sobie na jakąkolwiek przekąskę po treningu byle by zaspokoić głód. Niezdrowe i wysokokaloryczne przekąski nie są sprzymierzeńcem kobiet aktywnych fizycznie. Słone przekąski takie jak chipsy czy paluszki dostarczają dużo niepotrzebnych kalorii, a poza tym zawierają wiele szkodliwych dla organizmu dodatków. Zamiast klasycznych i niezdrowych przekąsek warto mieć przy sobie świeże owoce czy pokrojone warzywa oraz butelkę wody. Dzięki nim nie tylko skutecznie zaspokoimy głód ale również zadbamy jednocześnie o swoje zdrowie.

Zaufaj wiedzy i doświadczeniu dietetyków

Ustawienie odpowiedniego i zbilansowanego planu żywieniowego może być trudne i nie zawsze przyniesie pożądane efekty. Warto więc poprosić o fachową pomoc specjalistów zajmujących się żywieniem człowieka zawodowo. Ustalenie planu działania i skomponowanie zbilansowanej diety razem ze specjalistą będzie również zastrzykiem motywacji, który zaowocuje nie tylko utratą zbędnych kilogramów ale również doskonałym samopoczuciem. 

Mikroelementy

Niezwykle ważnym elementem diety sportowca muszą być makro i mikro elementy, a w szczególności żelazo. Na obniżenie poziomu żelaza we krwi szczególnie narażone są kobiety będące w ciągłym stresie. Utrata żelaza jest bardzo niebezpieczna, ponieważ jego bardzo nisko poziom może doprowadzić nawet do anemii. W dodatku badania udowadniają, że osoby intensywnie uprawiające sport wykazują mniejszą zawartość ferrytyny. Ferrytyna to białko biorące bezpośredni udział w magazynowaniu żelaza w organizmie. W przypadku jej niedoboru, ten mikroelement nie może być składowany w organizmie. 

Osoby mające niedobór żelaza bedą odczuwać ciągłe zmęczenie a ich regeneracja po wysiłku fizycznym będzie dłuższa. Ma to związek z zachwianą produkcją hemoglobiny, która jest jedną z form w jakiej żelazo transportowane jest w organizmie. Ludzie uprawiający sport powinni również spożywać produkty bogate w magnez, potas i wapń oraz witaminy z grupy B i C. Magnez można znaleźć w kaszach, warzywach strączkowych czy rybach. Potas natomiast występuje w pomidorach, bananach czy awokado. Mleko i jego przetwory to główne źródło wapnia, natomiast witaminy z grupy B znajdziemy w ziarnach czy orzechach. 

Regularne posiłki

W odpowiedniej diecie niezwykle ważny jest odpowiedni rozkład posiłków w ciągu dnia. Zaleca się jedzenie pięciu posiłków w ciągu dnia z 3-4 godzinną przerwą między posiłkami. Odpowiednia regularność posiłków zapobiega gwałtownym spadkom glikemii, utrzymując ją na w miarę stałym poziomie. Pierwszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być śniadanie, którym dla sportowca powinny być potrawy białkowo-węglowodanowe. 

Więcej o diecie dla aktywnych kobiet: https://sportswebinar.pl/webinary/dieta/zywienie-aktywnych-kobiet